po silowni

możesz przygotować ryż dzień wcześniej,tylko myślę że do pojemnika włożysz nie tylko ryż? gainera po siłowni i gdzieś pomiędzy posiłkami

lub bcaa 20min przed zakonczeniem treningu,a gainer bezposrednio po silowni..im szybciej dostarczy ww tym lepiej bardzo leniwy 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada"

aha czyli juz po silowni nie trzeba ryzu bialego tylko potem juz brazowy rozumiem

http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html bcaa 10g przed wysilkiem http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html porcja po silowni/wysilku http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27196.html standardowo http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html 2-3g na dobe

Jesli sopbota lub niedziela wolne moja propozycja wyglonda tak: wtorek, sroda, sobota silka. Bieganie potraktuj jako trening areobowy i np biegaj zaraz po silowni we wtorek i sobote basen - czwartek

Najlepiej rób aeroby w ilości 10-15 minut zaraz po siłowni, a w dni nietreningowe HIIT. Ja tak robiłem przy redukcji i jest to bardzo skuteczne.

[...] musze sobie potrenowac :D Rano jem płatki owsiane 80 g do tego jakis owoc Potem w szkole pije odzywke bialkowa 30 g Na obiad jem mięso z kurczaka. Na godzine przed silownia biore storma 30 minut pozniej jem torebke ryzu. Po silowni jem omlet z 6 bialek do tego daje okolo 100 gram twarogu. Na noc pije jeszcze 2x miarke 33 gram odzywki [...]

7:00 platki + banan 11:00 (szkola) 2-3 bulki z szynka + jablko 14:00 makaron z serem + maslanka 17:00 po silowni piers+ryz+surowka 20:00 tunczyk lub twarog mniej wiecej to takwyglada

1 posiłek - Płatki z mlekiem / owsiane + orzechy włoskie + jajka z warzywami 2 posiłek - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba + jakiś owoc / daj mięso, ryż/kasze/makaron i oliwe 3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek / rodzynki wywal, dodaj oliwy 4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki chleba z serkiem wiejskm / chleb [...]

A oddawałeś już wcześniej krew? Po siłowni będziesz na pewno zmęczony i jeśli nie oddawałeś wcześniej krwi to ja nie ryzykowałabym "zjazdu" z fotela w trakcie. W każdym razie - zalecenia znasz, ale jesteś dorosły, więc zrobisz tak, jak będziesz uważał za stosowne i jak będziesz się czuł. Oddanie krwi i trening siłowy to stres dla organizmu i [...]

Rozgrzewka u mnie pleców wygląda następująco: - 3 ćwiczenia rozciągające partie górne jak i dolne - seria przysiadów bez obciążenia No i widzisz, teraz już się unormowało wszystko, ale jutro po siłowni bardzo prawdopodobne, że to uczucie wróci. :P

dobra rozplanowałem coś takiego 1: jajka mleko płatki owsiane oliwaz oliwek 2 ser biały tuńczyk w oleju 3 ryż pierś z kurczaka kalafior oliwa z oliwek ( posiłek przed siłownia) 4 ryż pierś z kurczaka kalafior (po siłowni) 5 ser biały tuńczyk Moze być ??

Wrzuć sobie Rano na czczo aeroby lub bezpośrednio po siłowni, powinno znacznie pomóc.

myslalem nad bieganiem na czczo,a rowerek po silowni...

[...] najczescniej jem z 2-3 kanapki + paczek/drozdzowka Obiad: jak to normalny obiad czyli np ziemniaczki + jakas surowka + jakies miesko lub zupa Podwieczorek : Czyli co jem po silowni. Podstawowym skladnikiem jest RYZ . Jem ryz mieszac go z warzywami Kolacja: Roznie, ale cos w stylu 2 parowki + 2 bulki. Nie wiem czy wlasnie o to ci chodzilo ale [...]

Ano to że po siłowni wyciągamy sprzęty grające i gramy

I posilek : -platki owsiane na mleku -kanapka z zoltym serem -rodzynki -wiecej zdrowych tłusczy II posilek : PRZEDTRENIGOWY -2 kromki z poledwica z indyka -ryz -warzywa Zaraz po siłowni Carbo 30-45 min posiłek . POTRENINGOWY III posilek : -kasza / ryz/ makaron -pierś / ryba /t warog warzywa

I posilek : -platki owsiane na mleku -kanapka z zoltym serem -rodzynki -wiecej zdrowych tłusczy II posilek : PRZEDTRENIGOWY -2 kromki z poledwica z indyka -ryz -warzywa Zaraz po siłowni Carbo 30-45 min posiłek . POTRENINGOWY III posilek : -kasza / ryz/ makaron -pierś / ryba /t warog warzywa IV posilke - obiad Daj jakieś węgle z białkiem [...]

jw. Twoj organizm jeszcze sie rozwija, wiec nie kupuj odzywek, tylko zacznij biegac po siłowni i powinien fat zejść..

Akurat matur juz koniec i teraz ciagle wolne i w domu. Mozna zwariowac. Ale jest czas na silke. O aeroby sie nie boje bo na rowerze jezdze duzo,mecz w tygodniu pilki i np tak jak jutro ide w tenisa pograc hehe. Albo po silowni na bierznie moge wskoczyc. Czyli jest dobrze :)